Rheumatoid arthritis, rheumatoid arthritis, RA, egy gyulladásos betegség, amely gyakran kezdődik a kis ízületek a kezek és a lábak. Az ízületek megduzzadnak, megfájdulnak és megfájdulnak. A reumát nem lehet gyógyítani, de a gyógyszerek és a fizioterápia enyhítheti a gyulladást és enyhítheti a fájdalmat.

A gyulladás merevíti az ízületeket. A merevség a legrosszabb, ha reggel felkelsz, vagy már régóta mozdulatlan vagy. Meg kell próbálni, hogy mozog, amennyire csak lehetséges, akkor is, ha a fájdalom. A betegség személyenként jelentősen változik, és időnként különböző mértékű kényelmetlenséget okoz.

Tünet

Ha rheumatoid arthritisben szenved, számos különböző problémát tapasztalhat:

• A test mindkét oldalán ízületi fájdalmat érezhet.
• Lehet, hogy úgy érzi, merev és fáj, ha mozog, különösen reggel.
• Az ízületek megduzzadhatnak, megfájdulhatnak, és esetenként súlyos gyulladással melegedhetnek és vörösödhetnek.
• Elfáradhatsz.

Rheumatoid arthritis nem csak kiterjed az ízületek, hanem egy betegség, amely hatással lehet az egész testre. Például lehet gyulladása a szervek, mint a mellhártya, pericardium, szemek, vagy erek. Ha folyamatosan gyulladása van a szervezetben, gyakran elfárad és rosszul érzi magát. Néha lefogysz és megemelkedik a testhőmérsékleted.

A tünetek személyenként változnak
Rheumatoid arthritis manifesztálhatja magát nagyon eltérően személyről személyre. Előfordulhat, hogy a betegség súlyosabb rohamai jelentkeznek. Amikor a betegség aktívabb, a gyulladás elterjedtebbé válik, fáradtabb lesz, és több fájdalma lesz. Ezek között az időszakok, a betegség hozhat kevesebb kellemetlenséget. Például, lehet, hogy több baj néhány évig, amely után a betegség lecsillapodik és megáll. A betegség az évek során intenzívebb és rosszabbodhat.

Az ízületek, az inak és az izmok problémáin kívül egyéb tüneteket is tapasztalhat, például reumás csomókat vagy csomókat az epidermiszben. Ezek akkor fordulhatnak elő, ha van egy nyomás a bőrön, például, a könyök vagy az ujjak. A kutatók úgy vélik, hogy a csomók abból a tényből erednek, hogy a bőr alatti szövetek erei gyulladtak, hegeket képezve. A csomók ártalmatlanok, de néha fájhatnak. Sebészileg eltávolítható, de gyakran visszajön.

A mellhártya, a szívburok vagy a szem gyulladása is előfordulhat, de ez ritka. Gyakran nagyon fáradtnak érzi magát, amikor a gyulladás széles körben elterjedt.

Mit tehetek én?

Rheumatoid arthritis is fáj annyira, hogy nehéz lehet, hogy néhány dolgot. A munkahelyen gyakran lehetséges a munkahely és a berendezések megváltoztatása, illetve a munkahely vagy a segédeszközök átalakítása révén megkönnyíteni a munkát. A munkaadóval és a társadalombiztosítási hivatallal együtt gyakran talál megoldást arra, hogy ez működjön. Egy foglalkozásterapeuta segíthet kideríteni, mi kell neked.

A foglalkozásterapeutával együtt megvitathatja a nehézségeit, javaslatokat tehet olyan dolgokra, amelyek megkönnyíthetik az életet még a szabadidejében is.

Gyakran folytathatja a hobbi, mint azelőtt, annak ellenére, rheumatoid arthritis. De bölcs dolog, hogy elkerüljék a túl kemény tevékenységek során az időszakok, amikor a betegség problémás, mint például néhány labda sport, slalom korcsolyázás, torna ugró gyakorlatok, mivel ezek a tevékenységek adhat túl sok törzs az ízületek.

Eddzétek a kezeteket és az ujjaitokat.
A kezekben és az ujjakban a fájdalom és a gyulladás az izmok és az inak kölcsönhatásának zavarához vezethet. Lehet, hogy nehezebb lesz megfogni a dolgokat. Ezért fontos, hogy a kezét az izmok erősségének és mozgékonyságának fenntartására, valamint az ízületek helytelen beállításának kockázatának csökkentésére képezze. Lehet kapni a kezelést egy csoportban vagy egyénileg.

Fontos, hogy vigyázzon a láb
Lehet, hogy gondjaid vannak a lábaddal. Akkor fájni fog, és lehet, hogy nehéz lesz járni. Ezért nagyon fontos, hogy megfelelően gondozza a lábát, valamint, hogy legyen óvatos a választott cipő. Egy jó cipő van beépítve a boltívbe, amely alulról biztosítja a szükséges támogatást. Ezen kívül, a cipő kell egy stabil sarok-köpeny, legyen elég széles, és a varrás.

Vannak is laza talpbetét, hogy lehet vizsgálni után a láb, esetleg ortopéd segítség. Ha reumatoid artritisze van, joga van kedvezményt kapni a cipő-és lapkák költségeire, amelyeket egy ortopéd MŰSZAKI Műhelyen keresztül vásárol. De nem mindenkinek kell különleges cipő, de sokan találják jó és kényelmes cipő magukat. Annak érdekében, hogy továbbra is mobil a láb, egy egyszerű torna program a láb is hasznos lehet.

Mi történik a testben?

Az illesztések összekötik a csontvázat, ugyanakkor mozgatják is. Egy ízületben két vagy több csont találkozik, és az egymás felé csúszó csuklós felületeket sima és rugalmas porc borítja. Az ösvényt egy közös kapszula veszi körül. A kapszula kötőszövetből áll, a csontokhoz tapad, és beborítja az egész ízületet. A belső az ízületi kapszula ruházott a szinoviális membrán alkotja ízületi folyadék, amely keni az ízületek.

Az ízületi folyadék oxigénnel és tápanyagokkal látja el az ízületi porcot. Amikor a közös, valójában a közös kapszula, gyulladt, a mobilitás a közös hatással van különböző módon. Az ízületi kapszulában bizonyos helyeken erősebb ínszalagok, ínszalagok vannak, amelyek összetartják az ízületet és stabilizálják.

Az ízület megsérült, és lehet, hogy rosszul lett kialakítva
A rheumatoid arthritis, az immunrendszer, amely általában harcol idegen szervezetek a szervezetben, kezd reagálni a szervezet saját ízületek. Amikor egy nagy mennyiségű fehérvérsejtek az immunrendszer felhalmozódnak az ízületek vagy inak, válnak gyulladt. A gyulladás miatt az ízület folyadékkal töltött, duzzadt, érzékeny és forró lesz.

A gyulladás az ízületi kapszula szövetében kezdődik. Ha a gyulladás hosszú ideig tart, károsíthatja a különböző részek az ízület. Az ízületek körül futó inak az izmok kiterjesztése. Az inak körül ínhüvelyek vannak. A joint mozgóképessége csökken, a joint néha rosszul alakítható, például az ujjak ferdén mutatnak a kisujj oldalra. Ez azért van, mert a gyulladt ínhüvelyek és az izmok kiegyensúlyozatlanná válnak.

A magas vérnyomás általában nem okoz semmilyen tünetet. Csak akkor jelentkezhetnek tünetek, ha a nyomás nagyon magas. A magas vérnyomás (hipertónia) azt jelenti, hogy a test artériáiban a nyomás magasabb, mint a normál érték. A magas vérnyomás önmagában nem számít betegségnek, de megterhelő tényező a szív számára, és többek között stroke és szívroham kialakulásának kockázatát hordozza.

A vérnyomást két szám jelzi, melyeket perjel választ el: túlnyomás és alulnyomás. Túlnyomás a nyomás az artériák, amikor a szív összehúzódik (szisztolés nyomás). Az alulnyomás a nyomás az artériák között a szívdobbanások (a diasztolés nyomás). Így a vérnyomás 150/90 azt jelenti, hogy a vérnyomás 150 a legmagasabb és 90 a legalacsonyabb.

Mi az a magas vérnyomás?

A magas vérnyomás (hipertónia) általában nem okoz semmilyen specifikus tünetet, amíg tartós károsodás (szövődmények) nem következik be. Néhányukat enyhe fejfájás, fokozott álmosság, enyhe szédülés és visszatérő orrvérzés gyötri. Az emberek, akik másodlagos hipertónia, azaz, egy másik betegség okozza a magas vérnyomás, általában más tünetek, attól függően, hogy melyik betegség alatt.

Ha önnek nagyon magas a vérnyomása (hipertóniás krízis), súlyos fejfájást, zavartságot, egyensúlyproblémákat, hányingert és hányást észlelhet. Ez ritka. A magas vérnyomás általában nem akut állapot. Főszabály szerint, lehet járni több évig, mielőtt problémák merülnek fel, de ha az állapot nem észlelhető, és kezelni, akkor végül maradandó károsodás (szövődmények) az erek fordulnak elő. Az ilyen sérülések különböző szervekben is előfordulhatnak,de általában a szív, a vese, a tüdő és az agy szenved.

Egészségügyi szövődmények

A szívnek kell létrehoznia a magas nyomást azáltal, hogy minden ütésnél erősen összehúzódik. Ez magában foglalja a nagy extra munka, hogy idővel adhat a megnagyobbodott szív. Ahogy a szív növekszik, a funkció egyre rosszabb lesz. A végén, szívelégtelenség fordulhat elő, egy olyan állapot, amikor a szív nem képes pumpálni elég vért a testbe. A vér felhalmozódik a tüdőben, és az eredmény a víz a tüdőben. A szívelégtelenség tünetei: légzési nehézség, fáradtság és gyengeség, szívdobogásérzés és étvágytalanság.

Az erek folyamatos magas nyomása önmagában károsítja az érfalakat. Ezen kívül, magas vérnyomás fő oka a mész betétek (atherosclerosis) az artériák. Az Atherosclerosis az erek összehúzódását és a véráramlás csökkenését eredményezi. Ennek eredményeként a test szövetei és szervei nem kapnak elég oxigént. Ez angina pectorishoz (angina) vagy szívrohamhoz vezethet.

Angina pectoris

Az angina pectoris, úgy érzi, egy nyomja, szorító érzés a mellkas, amely gyakran sugárzik a bal karba, vagy fel felé a nyaka. A panaszok angina rövid távú (kevesebb, mint 15-20 perc). A tünetek általában akkor jelentkeznek, ha a straining, és adja fel a nyugalmat.

Miokardiális infarktusban a szív izomsejtjei olyan kevés oxigént kapnak, hogy meghalnak. A szívroham általában súlyos, szoros vagy nyomasztó mellkasi fájdalmat okoz, ami gyakran sugárzik a karra vagy az állkapcsra. A fájdalom hosszadalmas,és általában nem enyhül a pihenés. Ezen kívül hányinger, hányás, légzési nehézség, szorongás és aggodalom gyakran fordul elő.

Hypertonia is növeli a stroke. A Stroke – ot az agyi erek vagy eltömődnek, vagy vérezni kezdenek. A tünetek attól függően változnak, hogy ez hol fordul elő az agyban, és mekkora területet érint. Néhányan rövid távú álmosságot tapasztalnak, néhányan elveszítik a végtagok erejét, míg mások elveszíthetik a beszédképességet. A nagy stroke eszméletvesztéshez és kómához vezethet, és életveszélyes lehet.

Az artériás hipertónia olyan klinikai állapot, amely a világ népességének jelentős részét jellemzi. Az Istituto Superiore di Sanità által végzett tanulmány kimutatta, hogy a magas vérnyomás olyan probléma, amely Olaszországban a férfiak mintegy 33% – át, a nők 31% – át érinti. Ezenkívül a férfiak 19% – a, a nők 14% – a kockázati állapotban van. A magas vérnyomásban szenvedők többsége félszigetünk északkeleti részén található, míg Közép-Olaszországban a kisebb szám, a százalékok ellenére nagyon hasonló.

Egyértelművé kell tenni, hogy a magas vérnyomás nem betegség, hanem olyan kockázati tényező, amelyet megfelelően ellenőrizni kell, és – ha a kardiológus megfelelőnek ítéli – szintén kezelni kell.

Magas vérnyomás, okok

Magas vérnyomásban szenved, de nem tudja azonosítani az okokat? A magas vérnyomás okának felismerése nem olyan egyszerű: valójában egy adott genetikai hajlamtól függhet, vagy lehetséges, hogy boldog tényezőkből származik, beleértve az öregedést is. Ahhoz, hogy megértsük, az első közelítés, melyek a fő oka a magas vérnyomás, elengedhetetlen, hogy megkülönböztessük kétféle magas vérnyomás, amelyek mindegyike kapcsolatban van bizonyos kockázati tényezők:

Esszenciális hipertónia: bár lehetetlen pontosan megállapítani a kiváltó okot, a hajlamosító tényezők sokféleségének tulajdonítható. A tanulmányok szerint a legmegbízhatóbbak, azok a tényezők, amelyek úgy tűnik, hogy nagymértékben hozzájárulnak az ilyen típusú magas vérnyomáshoz, a szimpatikus idegrendszer hiperaktivitása, genetikai hajlam( különösen két gén hajlamosítja az egyént a magas vérnyomásra), bizonyos étkezési szokások, öregedés, túlsúly, néhány hormonális egyensúlyhiány, depresszió.

A másodlagos magas vérnyomás egyfajta magas vérnyomás, amely az előzőtől eltérően jól definiált és könnyen felismerhető okokkal rendelkezik, mint például vesebetegségek, szív-és endokrin betegségek, cukorbetegség, alvási apnoe szindróma, terhesség, bizonyos gyógyszerek (például kis kontroll tabletták) használata, gyógyszerek használata, alkoholos anyagok visszaélése.
Minden ilyen esetben mindig szükség van, hogy vállalja a diagnosztikai és terápiás utat a szakember, aki pontosan tudja, mit kell tennie, hogy megoldja a problémát.

Magas vérnyomás, gyógyszerek

Ha magas vérnyomásban szenved, ne félj: hatékony gyógymódok vannak minden típusú magas vérnyomásra, a triggerek alapján is. A fontos dolog mindig egy illetékes orvoshoz fordulni, aki személyre szabott segítséget nyújthat a betegség megoldásához. Itt vannak a magas vérnyomás elleni gyógyszerek:

• Diéta: meg kell fordulni, hogy a dietetikus, hogy a szerkezet egy fajta étrend alapján a csökkentés a káros táplálkozási tényezők, valamint a növekedés előnyös is. Ez a fajta étrend kell gazdag omega3, magnézium, kálium.
• Fizikai aktivitás: különösen az ülő alanyok számára, akik növelik az aerob aktivitást (gyors gyaloglás, kerékpározás, úszás), elősegítik a nyomás csökkenését.
• Leszokni a dohányzásról: a dohány jelentősen növeli a vérnyomást. Hagyja abba a dohányzást, tegye meg az egészségét!
• Kiegészítők és természetes terápiák: választhat egy omega3 kiegészítés vagy arginin kiegészítés. Máskülönben igénybe vehet diuretikumokat, amelyek a vese szűrésének növelésével elősegítik a vizelet termelését és ennek következtében a vérnyomás csökkenését. Kedvező hatást fejtenek ki a vérnyomáscsökkentő növények, például fokhagyma, hagyma, nyír, galagonya, áfonya, vörös szőlő, gyöngyvirág kivonatai is.
• Csökkentse a kardiovaszkuláris események kockázati tényezőit: ezek az elhízás, a cukorbetegség, a hiperkoleszterinémia, a hipertrigliceridémia, az oxidatív stressz.
• Kábítószer-ellátás: abban az esetben, ha a fenti jogorvoslatok nem működnek, az orvos megtalálja az Ön helyzetének legmegfelelőbb gyógyszerellátást.

Magas vérnyomás nagymama jogorvoslatok

Lehetőség van a vérnyomás szabályozására természetes módszerek alkalmazásával, anélkül, hogy gyógyszereket használnának? A válasz igen, természetesen csak akkor, ha ezek nem túl súlyos esetek, mindenesetre tanácsos konzultálni kezelőorvosával. Íme néhány nagymama jogorvoslata a vérnyomás csökkentésére:

• Hawthorn: ez egy olyan növény, amely élvezi vérnyomáscsökkentő, nyugtató, pihentető a szív szintjén, és tágítja az izmok az erek. Ilyen okok miatt kiváló természetes gyógymód a magas vérnyomásért. Meg lehet venni, mint a gyógytea, inni a nap folyamán, vagy formájában anya tinktúra, hígítva a csepp egy kis vizet.
• Meliloto: nagyon hasznos gyógyszer a magas vérnyomásban szenvedők számára, antikoaguláns és vérhígító tulajdonságai miatt. Más gyógynövényekkel együtt nagyszerű alternatíva a gyógyszerekhez.
• Zsurló: a növény szárát és leveleit növényi infúziók és kivonatok készítésére használják. A Horsetail egy erős természetes vizelethajtó, amely közvetlenül a magas vérnyomásra hat, elősegítve a vérnyomás csökkenését.

Ezek csak néhány a nagymama jogorvoslati, hogy lehet használni, hogy csökkentse a nyomást,de ott is fokhagyma, nyír, szív.

A dohányzás és a nem megfelelő táplálkozás a fő tényezők közé tartozik, amelyek pertension-t okoznak. Ha a magas vérnyomás problémák ellenőrzése a diéta, az egészséges táplálkozás, valamint a dohányzásról való leszokás segíthet tartani a nyomást ellenőrzés alatt.

Mi ásni jellemzői, dózisok, ellenjavallatok és mellékhatások a természetes gyulladáscsökkentő gyógyszerek mozgásszervi fájdalom kapcsolatos trauma, osteoarthritis,ízületi gyulladás, egyéb okok.

A hátfájás, a merev nyak, valamint a különböző mozgásszervi fájdalmak meglehetősen elterjedt betegségek. Lehet, hogy a számítógépen töltött túl sok óra eredménye, hirtelen mozgások vagy túlzott fizikai aktivitás következtében, vagy gyakrabban az ízületek degenerációjának folyamatához kapcsolódik (ízületi gyulladás vagy osteoarthritis), és az életkor általában előfordul.

Vannak speciális természetes jogorvoslatok ellen izom-és osteoarticularis fájdalom különböző eredetű, amelyek hatásmechanizmusai gyakran hasonlóak a közös fájdalomcsillapító gyógyszerek, de sokkal kevesebb mellékhatása és sokkal nagyobb tolerálhatóság, elsősorban a gyomor-bélrendszeri szinten.

A legjobb fájdalomcsillapító gyógynövények az izmok és az ízületek számára

Sok ilyen “édes” gyógyszer hatóanyagai gátolják a prosztaglandinok és leukotriének szintézisét, a szervezet által termelt anyagokat, amelyek részt vesznek a fájdalomért felelős gyulladásos folyamatokban. A legjobb fájdalomcsillapító gyógynövények az izmok, ízületek tartjuk néhány, a leginkább érvényes fitoterápiás, hogy enyhíti a fájdalmat, reumás, nem csak.

A boswellia vagy a tömjénből (Boswellia serrata), amelyet az ayurvédikus gyógyszer széles körben használ, gyantában gazdag összetevőket kap, amelyek gátolják az enzim aktivitását, az 5-lipoxigenázt, amely részt vesz a gyulladás fontos kémiai mediátorainak, a fent említett leukotriének szintézisében. A boswellia alkalmazása számos körülmények között hatékonynak bizonyult, mint például osteoarthritis, ízületi gyulladás (egyes tanulmányok igazolják a boswellia előnyeit még rheumatoid arthritisben is), tendonitis, fibromyalgia.

Között a készítmények boswellia, hogy én inkább a kapszulák 300-400 milligramm száraz gyanta kivonat titrált, szabványosított boswellic savak, kell venni két vagy három alkalommal egy nap. A standard dózisokban a boswellia általában jól tolerálható, nem jár gyógyszerkölcsönhatásokkal vagy figyelemre méltó mellékhatásokkal.

Az ördög karom vagy harpagophyte (Harpagophytum procumbens) egy másik fitoterápiás fájdalomcsillapító és antiflogisztikus tulajdonságokkal, alkalmas ellensúlyozni a tipikus rendellenességek osteoarthritis és osteoarticularis fájdalom, valamint azt is jelezte, hogy csökkenti a merevség és a fájdalom eredő kis traumák vagy izom kontraktúrák.

Reumás fájdalmak: figyelem a megfelelő súlyra

A cikkben ördög karom harcol gyulladás és fájdalom én számolt be az összes információt a legtöbb érvényes készítmények, dózisok, ellenjavallatok és mellékhatások Harpagophytum procumbens.

Ez az arany indiai fűszer, amely a curry összetevői közé tartozik, számos tulajdonsága között fájdalomcsillapító és gyulladásgátló tulajdonságokkal is büszkélkedhet, amelyek természetes elnökséggé teszik a közös rugalmasság támogatására. Számos cikket szenteltem a kurkumának (Curcuma longa), kiemelve annak előnyeit és a relatív felhasználási módokat.

A gyömbér rizóma (Zingiber officinale), a föld alatti szár, tartalmaz egy illóolaj és egyéb hatóanyagok, amelyek egyértelmű fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatása. Kutatási dokumentumok, hogy a gyömbér értékesnek bizonyul az elhúzódó fizikai erőfeszítésből eredő fájdalmakban, de ez a megoldás sikeresen alkalmazható az ízületi porcok öregedésével és kopásával járó fájdalmak enyhítésére.

Ellen gyulladások, fájdalmak is hasznos nyomelemek

Ha tetszik az enyhén fűszeres íze, a gyömbér felhasználható ételek ízesítésére. Azonban annak érdekében, hogy maximalizálja az egészségügyi hatékonyságát, azt javaslom, hogy vásároljon 200 milligramm kapszulát száraz gyömbér rizóma kivonatból, amelyet gingerolokban titrálnak, naponta kétszer vagy háromszor kell bevenni. Az ajánlott adag gyömbér általában biztonságos természetes orvosság, de óvatosan kell alkalmazni, ha antikoagulánsokkal és vérlemezke-gátló szerekkel kezelik, mert felerősítheti ezeknek a gyógyszereknek a hatását.

Arnica (Arnica montana) az egyik leginkább jelzett édes megoldások megnyugtatására fájdalom és duzzanat okozta zúzódások, zúzódások és ficamok. Hozzájárul továbbá az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis tüneteinek leküzdéséhez, valamint az érintettek funkcionális helyreállításának felgyorsításához.

Az arnica tulajdonságaira vonatkozó cikkben részletes információkat talál a fitoterápia jellemzőiről és módszereiről.

D-Vitamin és egyéb természetes lehetőségek a csontok és az ízületek egészségére: Dr. Luca Avoledo, a naturopathia táplálkozási biológusa magyarázza őket a TV2000-en Az “Il mio medico” – nak.

A kéreg a fűzfa (a faj, a leginkább használatos gyógynövények, illetve gyógynövény vagy salix cu alba, S. purpurea, valamint S. fragilis) kivont glucosides, további információkért, aktív összetevők, fájdalomcsillapító előfutára szalicilsav (amely történelmileg a kapott aszpirin), ami a törvény ellen, mozgásszervi, fájdalom, beleértve a kapcsolódó influenza – hasonló módon, hogy az aszpirin, de anélkül, hogy az a tipikus mellékhatások a gyógyszer, beleértve a gyomorrontás.

A leghatékonyabb fűzfa készítmények a szalicinben titrált és szabványosított száraz kivonatú tabletták, napi 120-150 milligramm szalicinnel. Ami a fűzfa használatának ellenjavallatait illeti, ezt a növényt el kell kerülni az aszpirinre vagy általában a szalicilátokra allergiás vagy intoleráns módon.

Ti Gondolkozott már azon, hogy lehetséges-e jobbá tenni az életét? Lehet, hogy szeretne fogyni, aktívabb, vagy csak úgy érzi, több fitt, egészséges. Az egészségesebb élet megéléséhez valószínűleg több változást kell végrehajtania a mindennapi élet több területén. Az “egészséges” létezés sok dologtól függ, többek között a genetikai örökségtől, a táplálkozástól, a fizikai aktivitástól és az életmódtól. Mivel nem tudod irányítani a génjeidet, az életed azon aspektusainak megváltoztatása, amelyeket kezelhetsz, az egyetlen módja annak, hogy egészségesebben élhess. Tehát összpontosítani, hogy fokozatos változások a diéta, a testmozgás, életmód szokások; ez a cikk az Ön számára sok hasznos tipp.

Felkészülés az egészségesebb életre

Tegyen egy találkozót orvosával. Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy javítsa az egészségét, és egészséges marad sokáig, hogy alávetni rendszeres orvosi ellenőrzések. Az egészségügyi szakemberek segítenek abban, hogy teljesítsék az egészségesebb életet élni. Ezenkívül meg tudják mondani, hogy milyen szokásokat kell vállalnia vagy el kell hagynia a sikerhez.

Keresse fel az alapellátási orvosát. Írja le neki a jelenlegi egészségi állapotát, és kérje meg, hogy segítsen egészségesebb életet élni. Tegyen egy találkozót a fogorvosával is. Általános szabály, hogy évente kétszer fogászati látogatást kell végezni.Soha ne hagyja figyelmen kívül a szája egészségét. Értékelje igényeit, forduljon szakemberekhez, akik segíthetnek abban, hogy jobb legyen, például egy allergológus, egy endokrinológus, egy nőgyógyász stb.

Kezdj el naplót tartani. A naplóban való írás nagyszerű módja annak, hogy egészségesebb életet kezdjünk. Tudod használni, hogy jegyzeteket, tedd írásban a céljait, nyomon követni a fejlődést, és ha szükséges, akkor is használja, mint egy élelmiszer napló. Ezen információk mindegyike segít tisztázni a szükséges változtatásokat, hogy motivált maradjon.

Először az orvosok által adott jelzéseket lehetett figyelembe venni, és feljegyezni a magassághoz, súlyhoz, BMI-hez és a hasi kerülethez kapcsolódó eredményeket. Vegye figyelembe a céljait és azt is, hogy mit szándékozik tenni ezek elérése érdekében, és végül egészségesebb életet éljen. Valószínűleg időt kell szánnia arra, hogy átgondolja és gondosan értékelje a rutin minden olyan aspektusát, amelyet meg szeretne változtatni. Használja a naplót, hogy vegye figyelembe az új élelmiszer-választás. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen rögzítik étkezésüket, hosszabb ideig ragaszkodnak kötelezettségvállalásaikhoz.

Támogatási hálózat fejlesztése

Az egészségesebb élet alapvető eleme. Amellett, hogy támogatja Önt a célok elérésében, a támogatási hálózat hozzájárul a mentális és érzelmi jólét.

Gyakran, amikor az ember arra törekszik, hogy egészségesebb életet éljen, hajlamos alábecsülni a mentális és érzelmi egészség fontosságát. Amellett, hogy támogatja Önt, azoknak az embereknek, akik a támogatási hálózatot alkotják, képesnek kell lenniük arra, hogy megbízható barátokként bizonyuljanak.

Tudja meg, hogy néhány barátja, családja vagy kollégája ugyanazt a célt akarja elérni. Valószínűleg nem te vagy az egyetlen, aki fogyni akar, egészségesebb enni vagy több fizikai tevékenységet végezni. A kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik erős támogatási hálózatra támaszkodhatnak, nagyobb valószínűséggel érik el hosszú távú céljaikat.

Készítsen írásbeli diétás programot. Ha egészségesebb életet szeretne élni, a táplálkozás az egyik első dolog, amit meg kell változtatnia. Az ételek előre megtervezése lehetővé teszi, hogy a hét minden napján betartsa az egészséges irányelveket. A diétás program olyan projekt, amely magában foglalja az egész héthez kapcsolódó minden ételt, italt vagy snacket. Írásban történő elhelyezése lehetővé teszi, hogy jobban tükrözze választásait. Miután készen áll, tudni fogja, hogy a tervben szereplő minden ital vagy étel megfelel bizonyos követelményeknek, hogy segítsen egészségesebb életet élni. Vegyünk egy lapot és egy tollat, és kezdjük el a programozást egyik nap a másik után. Tartalmazza az összes étkezés, italok, snack. Az írásbeli programnak köszönhetően sokkal könnyebb lesz a bevásárló lista elkészítése is.

Egyél tudatosan. A cél az, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk mindenre, amit eszel vagy iszol, valamint arra, hogy valamit a szádhoz hozzunk. A tudatos étkezés fontos az egészségesebb élethez, lehetővé teszi, hogy minden étkezésből több elégedettséget szerezzen. Azok az emberek, akik tudatosan esznek, kevesebbet esznek, elégedettebbek az étkezésükkel,kevesebb nehézséggel fogynak.
Az étkezés tudatosan számos szempontot foglal magában. Először is, étkezés közben kapcsolja ki az összes elektronikus készüléket (például a telefont és a TV-t), majd próbálja meg kiküszöbölni az egyéb zavaró tényezőket. Fontos, hogy teljes mértékben összpontosítson az ivás és az evés cselekedetére. Különös figyelmet kell fordítani az egyes élelmiszerek megjelenésére, ízére, textúrájára és hőmérsékletére. Vállalják, hogy marad teljes mértékben összpontosított minden harapás. Minden étkezésnek legalább 20-30 percet kell tartania. Ha megfelelő nyugalommal élvezi az ételt, akkor kevesebbet eszik, és minden harapásból több elégedettséget kap.

Jó szórakozást csinál fizikai aktivitás

A gyakorlat az egészséges élet fontos eleme. Azonban, ha olyan fegyelemre szenteli magát, amely nem tetszik, akadályozza Önt a cél elérésében. Válasszon egy edzésprogramot, amit igazán szeret. Ez érvényes támogatást nyújt mind a fizikai, mind a mentális egészség számára. A fizikai aktivitásnak nemcsak kellemesnek kell lennie, hanem fiatalabbnak és egészségesebbnek kell lennie.

Készítsen elő egy zenei lejátszási listát, hogy kizárólag a napi edzésre szentelje. Minden alkalommal, amikor hallgatod, a tested tudni fogja, hogy itt az ideje gyakorolni!

Válasszon egy olyan fegyelmet, amely tetszik, hogy naponta szentelheti magát, például: gyaloglás, kerékpározás vagy jóga gyakorlása; a lényeg az, hogy állandó vagy. Keressen online vagy a szomszédság könyvtárában, valószínűleg számos DVD-t talál, amelyek különböző fizikai tudományágakhoz kapcsolódnak. A web a hasznos információk kimeríthetetlen forrása. Keressen egy barátot, akivel edzhet. Megtanítjátok egymásnak a kedvenc gyakorlataitokat, és motiváljátok egymást a lustaság pillanataiban. Még egy kis versenyképesség is csak jót tesz neked!

Mielőtt bármilyen jelentős változás, beszéljen orvosával. Mutasd meg neki a diéta, a fizikai aktivitás program, hogy biztos, hogy azok alkalmasak a jelenlegi egészségügyi feltételek.